Zde je slíbený výčet některých typických chyb, kterých se lidé dopouštějí a které jsou příčinou špatného držení těla a následných bolestí:

• HLAVA – měla by být v prodloužení páteře (neutrální poloze). Předsun hlavy kupředu může způsobit bolesti krku, ramen a paží. Často se mohou přidat migrény a závratě.
• RAMENA – by měla být stažená vždy dolů a směrem od uší. Kulatá záda způsobují rizikové napětí zad a krku.
• BEDRA, BŘICHO – kombinace vyčnělého břicha a bederní lordózy způsobuje další bolestí ve spodní části páteře.
• BOKY, PÁNEV – pánev často bývá chybně skloněná příliš dopředu či dozadu. Silné břišní svaly ji udržují ve správné pozici.
• KOLENA – měla by být lehce uvolněná a pokrčená. Natažená kolena přispívají k napětí kloubů a zad.
• KOTNÍKY – pozice kotníků by měla být přímo pod koleny.
• CHODIDLA – správná obuv je klíčová, poskytuje potřebnou podporu a může napravit i špatné směřování kotníků.

Zdravím vás,

zde jsem sepsal některé klíčové aspekty, na které je potřeba se zaměřit při posilování břišních svalů:

• Břišní svaly procvičujte ideálně 2-3krát týdně. Mezi dvěma tréninky jim dopřejte minimálně 1 den odpočinku, je to sval jako každý jiný a potřebuje čas na regeneraci.
• Cvičte pomalu a plynule, kvalitnějších výsledků dosáhnete při optimální rychlosti a soustředění na dýchání během celého cvičení. Správné dýchání je totiž základem pro posílení břišních svalů!
• Břicho je ideální začínat posilovat od jeho dolní části, poté šikmé a nakonec horní břišní svaly.
• Zaměřte se na intenzitu tréninku! Čím tvrději břišní svaly na vrcholu pohybu stlačíte, tím dříve dosáhnete jejich vyčerpání a není pak potřeba dělat velké množství opakování.
• Během cvičení ve spodní poloze (např. u zkracovaček) neodpočívejte, protože byste zbytečně zbavovali svaly napětí a ubírali tak na intenzitě provedení cviku.
• Při zvedání horní části těla musí hlava zůstat v neutrálním postavení – tedy v prodloužení páteře. Nikoliv přitisknuta k hrudníku, ani v nadměrném záklonu!
• Tip pro začátečníky: doporučuji trénovat pozvolna a postupně zvyšovat intenzitu. Udělejte jen tolik opakování, kolik zvládnete. Těžší cvik volte, až když zvládnete udělat 15-20 opakování v jedné sérii.
• Tip pro pokročilé: pro vyšší efektivitu zkraťte pauzu mezi sériemi, nebo cvičte úplně bez přestávky, zvolte náročnější cviky, prodlužte vrcholovou kontrakci a zvyšujte odpor (např. přidanou zátěží).

Dan Matouš