Káva a jídlo v podobě rafinovaných sacharidů nás sice krátkodobě nabíjí energií, ale zatěžují naše tělo. Častá konzumace rafinovaných sacharidů vyvolává výkyvy inzulínu a to zvyšuje hladinu kortizolu v těle (hormon, který zvyšuje pohotovost organismu při zátěžových situacích, jako je stres apod.). Stejně tak pravidelná konzumace kávy zvyšuje hladinu kortizolu. Zvýšená hladina kortizolu pak tlumí náš imunitní systém a tělo je tak náchylnější k infekcím a to vede k větší únavě a dlouhodobě k hromadění tuků v těle a předčasnému stárnutí organismu.

Jakákoliv stimulace tedy produkuje krátkodobý nárůst energie (platí, že čím větší stimulace, tím větší pak únava), ale poté vždy přijde únava. Řešením by v tuto chvíli bylo si buď odpočinout nebo doplnit energii z potravin bohatých na nutrienty (např. čerstvé ovoce a zelenina). Bohužel většina lidí sáhne po dalších stimulantech a cyklus se tak stále opakuje a prohlubuje. Smutné je, že díky tomu si tak hodně lidí vytvořilo závislost na stimulantech a neustále se pohybují ve stavu biologického dluhu.

Jsem zastáncem toho, že bychom měli naučit naše tělo fungovat na tělu přirozených a udržitelných zdrojích energie a ne být závislí na stimulantech. Jestliže pijeme každý den jeden šálek kávy, abychom měli víc energie, sami víte, že bude jenom otázkou času, kdy se její účinek sníží a jeden šálek už nás nenakopne, jako dřív. Možná nám pak přijde logické vypít druhý šálek, abychom doplnili energii, která nám dříve stačila z jednoho šálku… Kde je ale tomuto cyklu konec? Je to řešením?

Tím samozřejmě nechci říct, že stimulanty jsou zbytečné, určitě mají své použití, např. před důležitou schůzkou nebo pohovorem, nebo pro sportovce před podáním výkonu můžou být velmi klíčové. Ale člověk by se s nimi měl naučit pracovat efektivně, aby nebyl pod jejich „nadvládou“. Navíc máme spoustu dalších zdrojů energie, kterých je možno využít, např. z činností, které nám dělají radost a naplňují nás, jako je sport, hudba, čas strávený s přáteli atd.

Pro svou neutrální příchuť se dají přidávat téměř do čehokoliv, např. do koktejlů, jogurtů, kaší, salátů či nápojů. Já bych rozhodně doporučil jejich použití ideálně 30 minut před sportovním výkonem a zapít dostatečným množstvím tekutin. Semínka totiž absorbují veliké množství vody a vaše tělo tak bude lépe hydratovat po delší dobu bez pocitu hladu. Nebo po sportovním výkonu pro lepší regeneraci.
Můžete si je připravit jako já např. jednoduše s banánem a jahodami

Zde je slíbený výčet některých typických chyb, kterých se lidé dopouštějí a které jsou příčinou špatného držení těla a následných bolestí:

• HLAVA – měla by být v prodloužení páteře (neutrální poloze). Předsun hlavy kupředu může způsobit bolesti krku, ramen a paží. Často se mohou přidat migrény a závratě.
• RAMENA – by měla být stažená vždy dolů a směrem od uší. Kulatá záda způsobují rizikové napětí zad a krku.
• BEDRA, BŘICHO – kombinace vyčnělého břicha a bederní lordózy způsobuje další bolestí ve spodní části páteře.
• BOKY, PÁNEV – pánev často bývá chybně skloněná příliš dopředu či dozadu. Silné břišní svaly ji udržují ve správné pozici.
• KOLENA – měla by být lehce uvolněná a pokrčená. Natažená kolena přispívají k napětí kloubů a zad.
• KOTNÍKY – pozice kotníků by měla být přímo pod koleny.
• CHODIDLA – správná obuv je klíčová, poskytuje potřebnou podporu a může napravit i špatné směřování kotníků.

Jestli jste si mysleli, že se jedná o něco nového, tak to vůbec ne. O síle a kvalitě superpotravin už věděly dávné civilizace… A o jaké potraviny se jedná konkrétně? Ze skupiny potravin listové a kořenové vítězí tyto superpotraviny: kadeřávek, brokolice, mangold, kapusta, červená řepa a sladké brambory. Z ovoce, ořechů, semen a luštěnin jsou to borůvky, citrusy, avokádo, chia, quinoa, goji berries (kustovnice čínská), mandle a syrové kakaové boby. Z bylin jsou favority aloe vera, kopřiva, echinacea a zelený čaj. Ze včelích produktů všechno ze skupiny mořských řas nori, wakame, arame, dulse a chaluhy.

Pevně věřím, že nyní přidáte do svého jídelníčku i některé ze superpotravin, pokud tak již nečiníte nyní a obohatíte tak svůj superživot

Dan Matouš

Zdravím vás,

zde jsem sepsal některé klíčové aspekty, na které je potřeba se zaměřit při posilování břišních svalů:

• Břišní svaly procvičujte ideálně 2-3krát týdně. Mezi dvěma tréninky jim dopřejte minimálně 1 den odpočinku, je to sval jako každý jiný a potřebuje čas na regeneraci.
• Cvičte pomalu a plynule, kvalitnějších výsledků dosáhnete při optimální rychlosti a soustředění na dýchání během celého cvičení. Správné dýchání je totiž základem pro posílení břišních svalů!
• Břicho je ideální začínat posilovat od jeho dolní části, poté šikmé a nakonec horní břišní svaly.
• Zaměřte se na intenzitu tréninku! Čím tvrději břišní svaly na vrcholu pohybu stlačíte, tím dříve dosáhnete jejich vyčerpání a není pak potřeba dělat velké množství opakování.
• Během cvičení ve spodní poloze (např. u zkracovaček) neodpočívejte, protože byste zbytečně zbavovali svaly napětí a ubírali tak na intenzitě provedení cviku.
• Při zvedání horní části těla musí hlava zůstat v neutrálním postavení – tedy v prodloužení páteře. Nikoliv přitisknuta k hrudníku, ani v nadměrném záklonu!
• Tip pro začátečníky: doporučuji trénovat pozvolna a postupně zvyšovat intenzitu. Udělejte jen tolik opakování, kolik zvládnete. Těžší cvik volte, až když zvládnete udělat 15-20 opakování v jedné sérii.
• Tip pro pokročilé: pro vyšší efektivitu zkraťte pauzu mezi sériemi, nebo cvičte úplně bez přestávky, zvolte náročnější cviky, prodlužte vrcholovou kontrakci a zvyšujte odpor (např. přidanou zátěží).

Dan Matouš

Dnes 8.9.2013 oficiálně spouštím tento web www.danmatous.cz. Měl by sloužit pro mou osobní prezentaci jako osobního trenéra fitness a výživového specialisty.

Touto formou blogů zde budu pravidelně psát příspěvky a zajímavosti právě z oblastí fitness, wellness & spa a oblasti správné výživy a životosprávy.

Věřím, že pro vás budou následující příspěvky přínosné a plné zajímavých informací.

Dan Matouš