Na téma správného držení těla bychom si mohli povídat opravdu dlouho. To ale nemám v úmyslu. Rád bych zde jen uvedl časté chyby, kterých se lidé dopouštějí nejen při cvičení ale i v běžném životě! Velká část zdravotních problémů má příčiny v nedostatečně posílených svalech hlubokého stabilizačního systému, tzv. "core". Nevím, jestli si to většina z vás uvědomuje, ale právě silné břišní svaly (v kombinaci se svaly zádovými) hrají klíčovou roli pro správné vzpřímené držení celého těla. Říká se, že posílené břišní svalstvo unese až 40 % celkové tělesné hmotnosti, čímž výrazně odlehčuje zatížení páteře!
Zde...
Více
Blog
Superfood
Dnes jsem četl v příloze Hospodářských novin článek o superpotravinách (angl. superfood), který mě velmi zaujal. Takto nazývají nutriční specialisté klíčové potraviny, které obsahují výjimečně koncentrované množství člověku prospěšných látek, které organismu prokazatelně prospívají - tedy vitamíny, minerální látky, proteiny, enzymy a koenzymy, antioxidanty a vlákninu. Navíc většina superpotravin obsahuje minimální množství kalorií!
Jestli jste si mysleli, že se jedná o něco nového, tak to vůbec ne. O síle a kvalitě superpotravin už věděly dávné civilizace... A o jaké potraviny se jedná konkrétně? Ze skupiny potravin listové a kořenové vítězí tyto superpotraviny: kadeřávek, brokolice, mangold, kapusta, červená...
Více
Tipy pro správné a efektivní procvičení břišních svalů
- Břišní svaly procvičujte ideálně 2-3krát týdně. Mezi dvěma tréninky jim dopřejte minimálně 1 den odpočinku, je to sval jako každý jiný a potřebuje čas na regeneraci.
- Cvičte pomalu a plynule, kvalitnějších výsledků dosáhnete při optimální rychlosti a soustředění na dýchání během celého cvičení. Správné dýchání je totiž základem pro posílení břišních svalů!
- Břicho je ideální začínat posilovat od jeho dolní části, poté šikmé a nakonec horní břišní svaly.
- Zaměřte se na intenzitu tréninku!...